It’s time for some healthy tips! 😊 🏃Το τρέξιμο, για πολλούς από εμάς, αποτελεί μια ευχάριστη δραστηριότητα που μας κρατάει υγιείς και fit! 😉 🤔 Όμως, όπως σε όλα τα αθλήματα, υπάρχει η πιθανότητα τραυματισμού..👉Οι τραυματισμοί που συνδέονται με το τρέξιμο είναι κυρίως λόγω υπέρχρησης.. 📍Για να αποφύγεις τους τραυματισμούς αυτούς προσπάθησε:✔️Να μειώσεις το μήκος… …
It’s time for some healthy tips! 😊
🏃Το τρέξιμο, για πολλούς από εμάς, αποτελεί μια ευχάριστη δραστηριότητα που μας κρατάει υγιείς και fit! 😉
🤔 Όμως, όπως σε όλα τα αθλήματα, υπάρχει η πιθανότητα τραυματισμού..
👉Οι τραυματισμοί που συνδέονται με το τρέξιμο είναι κυρίως λόγω υπέρχρησης..
📍Για να αποφύγεις τους τραυματισμούς αυτούς προσπάθησε:
✔️Να μειώσεις το μήκος διασκελισμού των βημάτων σου όταν τρέχεις! Μειώνεις τα φορτία που ασκούνται στα γόνατά σου..⬇️
✔️ Εάν είσαι αρχάριος, αύξησε σταδιακά την απόσταση που διανύεις. Προτείνεται 10% αύξηση της απόστασης κάθε εβδομάδα!
✔️ Να ενδυναμώσεις τα πόδια και το κορμό σου! Οι δυνατοί μύες προστατεύουν το σώμα σου και έτσι αποφεύγονται οι τραυματισμοί..🤕
✔️Κάνε τις διατάσεις σου, πριν και μετά το τρέξιμο! Αυτό θα αυξήσει την ελαστικότητα των μυών σου και θα αποφευχθούν οι τραυματισμοί στους μύες..🙅
✔️Κατά καιρούς, να αλλάζεις τη ταχύτητα, την απόσταση και την επιφάνεια στην οποία τρέχεις! Ετσι, δεν επιβαρύνεις κάθε φορα τις διάφορες δομές του σώματός σου (μύες, οστά, συνδέσμους, τένοντες,) το ίδιο! Τώρα που το καλοκαίρι πλησιάζει, δοκίμασε να τρέξεις δίπλα στη θάλασσα!! 🌊😉
