📍Αυξάνοντας λίγο (5-10%) τον αριθμό των βημάτων/λεπτό (κάνοντας δηλαδή μικρότερο διασκελισμό,με σταθερή ταχύτητα) στο τρέξιμο: ✔️Μειώνεις κατά πολύ, τα μηχανικά φορτία στις αρθρώσεις των κάτω άκρων, κυρίως στο γόνατο! ✔️Προστατεύεις τις αρθρώσεις των κάτω άκρων και κυρίως του γόνατος, από τραυματισμούς..Πρόληψη 👆 ✔️ Μπορείς να επανέλθεις προοδευτικά και με ασφάλεια στο τρέξιμο, μετά από κάποιον… …
📍Αυξάνοντας λίγο (5-10%) τον αριθμό των βημάτων/λεπτό (κάνοντας δηλαδή μικρότερο διασκελισμό,με σταθερή ταχύτητα) στο τρέξιμο:
✔️Μειώνεις κατά πολύ, τα μηχανικά φορτία στις αρθρώσεις των κάτω άκρων, κυρίως στο γόνατο!
✔️Προστατεύεις τις αρθρώσεις των κάτω άκρων και κυρίως του γόνατος, από τραυματισμούς..Πρόληψη 👆
✔️ Μπορείς να επανέλθεις προοδευτικά και με ασφάλεια στο τρέξιμο, μετά από κάποιον τραυματισμό!
📚 Η κλινική μελέτη των Heiderscheit et al. εξέτασε την εμβιομηχανική των κάτω άκρων, κατά την διάρκεια του τρεξίματος, σε διαφορετικούς ρυθμούς βήματος.
🔎Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι: 👉Η αύξηση του ρυθμού βήματος κατά 5% και 10%, μείωσε την μηχανική ενέργεια που απορροφάται από το γόνατο κατά 20% και 34%, αντίστοιχα.
📚 Πηγή: HEIDERSCHEIT, BRYAN C.(2011). Effects of Step Rate Manipulation on Joint Mechanics during Running. Med Sci Sports Exerc, pp.296-302
