Η κίνηση μέσα στο νερό προσφέρει πολλαπλά οφέλη, τόσο στην σωματική όσο και στην ψυχική υγεία του ανθρώπου. Το νερό αποτελεί το ιδανικό περιβάλλον ηρεμίας για την τόνωση της διάθεσης αλλά και του σώματος! Τα ιδιαίτερα χαρακτηριστικά του νερού όπως είναι, η αντίσταση, η υδροστατική πίεση και η άνωση, καθιστούν την άσκηση μέσα στο νερό… …
Η κίνηση μέσα στο νερό προσφέρει πολλαπλά οφέλη, τόσο στην σωματική όσο και στην ψυχική υγεία του ανθρώπου. Το νερό αποτελεί το ιδανικό περιβάλλον ηρεμίας για την τόνωση της διάθεσης αλλά και του σώματος!
Τα ιδιαίτερα χαρακτηριστικά του νερού όπως είναι, η αντίσταση, η υδροστατική πίεση και η άνωση, καθιστούν την άσκηση μέσα στο νερό ένα ιδιαίτερα αποτελεσματικό και ασφαλές είδος αερόβιας άσκησης. Λόγω της υδροστατικής πίεσης και αντίστασης, προάγεται η ενδυνάμωση των μυών και παράλληλα λόγω της άνωσης μειώνεται η επιβάρυνση στις αρθρώσεις.
Η υδρόβια άσκηση βοηθάει στην πρόληψη και αντιμετώπιση μιας σειράς παθήσεων όπως είναι η οστεοπόρωση, η αρθρίτιδα, η οσφυαλγία κ.α. Ακόμη, αποτελεί το ασφαλέστερο μέσο αποκατάστασης μετά από κάποια χειρουργική επέμβαση, όπως για παράδειγμα ολικής αρθροπλαστικής γόνατος ή ισχίου, χειρουργείο προσθίου χιαστού συνδέσμου γόνατος, ρήξης πετάλου στροφέων του ώμου κ.α.
Πέρα από τα οφέλη της υδρόβιας άσκησης στο μυοσκελετικό σύστημα, πλήθος μελετών τονίζουν τα ευεργετικά αποτελέσματα της, στην μείωση της αρτηριακής πίεσης!
Μια πρόσφατη μετανάλυση τυχαιοποιημένων κλινικών μελετών, που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό European Journal of Preventive Cardiology, εξέτασε την επίδραση της συστηματικής υδρόβιας άσκησης στην αρτηριακή πίεση.
Στην μετανάλυση συμπεριλήφθηκαν 14 τυχαιοποιημένες κλινικές μελέτες και συνολικά 452 υγιή άτομα.
Τα αποτελέσματα της μελέτης έδειξαν ότι:
- Η συστολική και διαστολική πίεση μειώθηκε στατιστικά σημαντικά.
- Η συστολική πίεση μειώθηκε κατά -8.4mmHg και η διαστολική πίεση κατά -3,3mmHg.
- Η αρτηριακή πίεση μειώθηκε στατιστικά σημαντικά και σε υπερτασικά άτομα.
- Η αρτηριακή πίεση μειώθηκε στατιστικά σημαντικά σε όλες τις περιπτώσεις υδρόβιας άσκησης εκτός από την περίπτωση που τα άτομα έκαναν μόνο κολύμπι.
- Η καρδιακή συχνότητα μειώθηκε στατιστικά σημαντικά.
- Ο δείκτης μάζας σώματος, BMI, δεν μειώθηκε.
Συμπερασματικά, η άσκηση μέσα στο νερό μπορεί να βοηθήσει όχι μόνο στην πρόληψη και αντιμετώπιση μυοσκελετικών παθήσεων αλλά και στην μείωση της αρτηριακής πίεσης ακόμη και σε υπερτασικούς. Η υδρόβια άσκηση πρέπει να περιλαμβάνει ενα πλήρες πρόγραμμα ασκήσεων που θα στοχεύει σε κάθε μυϊκή ομάδα ξεχωριστά, παράλληλα με τη χρήση ειδικού εξοπλισμού, όπως με ειδικά βαράκια, λάστιχα, σανίδες επίπλευσης, βατραχοπέδιλα κ.α.
